Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

This app provides different plank variations to help you lose weight, gain strength and get a stronger core. The mixing of static and dynamic planks really helps you burn fat fast. Take only 7 minutes a day to burn calories and get in better shape!

With 3 difficulty levels, the 30-day weight loss plan perfectly fits all fitness levels, and it suits both men and women. You can customize your training plan according to your own preferences. There's no equipment or gym needed; you can do plank workouts anywhere at anytime.

Why plank workout?

Planks are the most popular and effective fat burning exercise. They can be easily performed and activate all your muscles, including your core, shoulders, glutes, etc. Planks are the best choice for people with weak knees because they put no pressure on knees.

Maximize the belly fat burning: Planks are more effective than crunches at burning belly fat. Planks activate 100% of your abs, while crunches only involve 64% of them.

Strengthen your core: Plank workout fires up all your core muscle groups, enhances your core strength, and helps you get a strong core.

Reduce back pain: Plank workout can strengthen your back muscles, reduce back pain and lower the risk of back and spinal column injuries.

Improve your posture & balance: Plank workout requires your head, back and feet to be in a straight line. Regularly doing this will improve your balance and posture when sitting and standing.

Accelerate your metabolism: Doing planks keeps your metabolism high for the whole day; this dramatically boosts the fat burning process.

Improve your flexibility: Plank workout stretches all your posterior muscle groups, such as your shoulder blades, glutes and hamstrings, thus improving your flexibility and lowering the risk of injury.

Features:

- Different forms of planks provided

- Customized workout reminders help you make planking a daily workout routine

- Detailed instruction, animation, and video guide you through every workout

- Workout duration and difficulty increase step by step

- Track your weight loss progress automatically

- Track your burned calories automatically

این برنامه تغییرات مختلف پانچ را برای کمک به کاهش وزن، افزایش قدرت و دریافت هسته قوی فراهم می کند. مخلوط کردن صفحات استاتیک و پویا واقعا به شما کمک می کند کاهش سرعت چربی . فقط 7 دقیقه در روز برای سوختن کالری و شکل بهتر استفاده کنید!

با 3 سطح دشواری، برنامه کاهش وزن 30 روزه کاملا متناسب با تمام سطوح تناسب اندام است و برای هر دو مردان و زنان مناسب است. شما می توانید برنامه آموزشی خود را با توجه به تنظیمات خودتان سفارشی کنید. هیچ تجهیزات یا ورزشگاه مورد نیاز وجود ندارد؛ شما می توانید هر زمان که بخواهید تمرینات را انجام دهید.

چرا تمرین پانچ؟

پلاک ها یکی از محبوب ترین و موثر ترین روش های سوزاندن چربی هستند. آنها می توانند به آسانی انجام شوند و تمام ماهیچه های خود را فعال کنند، از جمله هسته، شانه ها، شکم و غیره. تخته ها بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به زانو های ضعیف هستند زیرا فشار روی زانوبند ایجاد نمی شود.

حداکثر سوزاندن چربی شکم: پلاکها در چربی شکم سوزان موثرترند. بلوک ها 100٪ از ABS خود را فعال می کنند، در حالی که Crunches تنها 64٪ از آنها را شامل می شود.

تقویت هسته خود را: تمرین پانک تمام گروههای عضلانی اصلی شما را تقویت می کند، نیروی اصلی خود را تقویت می کند و به شما کمک می کند که هسته قوی داشته باشید.

کاهش درد پشت: تمرین پلاک می تواند عضلات پشت شما را تقویت کند، درد کمر را کاهش دهد و خطر آسیب های ستون فقرات و ستون فقرات را کاهش دهد.

بهبود وضعيت و تعادل شما: تمرين پانک به سر، پشت و پاها نياز دارد تا در خط مستقيم قرار گيرد. به طور مرتب انجام این کار تعادل و موقعیت خود را در هنگام نشستن و ایستادن بهبود می بخشد.

متابولیسم خود را تسریع کنید: انجام اعمال دندانها متابولیسم را برای کل روز نگه می دارد؛ این به طور چشمگیری روند فرسایش چربی را افزایش می دهد.

ارتقاء انعطاف پذیری: تمرین پانک، تمام گروه های عضلانی خلفی شما، مانند تیغه های شانه، شکم و همسترینگ را گسترش می دهد، بنابراین انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب را افزایش می دهد.

ویژگی ها:

- انواع مختلف تخته ها ارائه شده است

- یادآورهای تمرین سفارشی به شما کمک می کند روزانه تمرین روزانه خود را انجام دهید

- دستورالعمل مفصل، انیمیشن، و راهنمای ویدیو شما را از طریق هر تمرین

- مدت زمان تمرین و مشکل گام به گام افزایش می یابد

- پیگیری روند کاهش وزن خود را به طور خودکار

- آهنگ کالری سوخته خود را به صورت خودکار دنبال کنید